przed po

[...] w stosunku 1:4 bądż że do pełnej prawidłowej syntezy potrzeba ok 24kal pochodzących z innych żródeł niż białko. Posiłki nie są równe co do wielkości(największe śniadanie,przedtreningowy i potreningowy)Tak więc analizują posiki kulturystów widzimy że raz procent energi dostarczonych z białka wynosi 17% a raz 30%.(ponoć najlepszy stosunek [...]

[...] sportowcom posiadającym już jakieś doświadczenia z kreatyną, jak również osobom początkującym. Zalecana przez producenta dzienna porcja: Porcję 5 g proszku 3 razy dziennie przed śniadaniem, po treningu i przed snem przez 5 dni. Następnie 5 g proszku 1-2 razy dziennie. 5 g proszku rozpuścić w 250ml soku lub wody. Nie należy przekraczać zalecanej [...]

[...] 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiady z Sztangą na barkach 3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4.Wyciskanie Sztangi leżąc ławeczka poziom 5.Wyciskanie Sztangi z przed głowy 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 8.Martwy Ciąg 9.Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z [...]

[...] taką sobie wyrobiłem. Chce zmienić swoje fatalne nawyki: 4-5 godzin snu, trzy posiłki dzienne w tym pierwszy dopiero w południe, drugi o 17 a ostatni o 12 w nocy godzinę przed snem, zjedzenie sobie o tak bez powodu coś słodkiego lub owoców przed samym snem, kilkanaście piwek tygodniowo na "reset". Chyba nie ważę ponad setkę tylko dlatego, że [...]

[...] pisze 5g ( 4500 i 500 ). Ponad to na tej mojej etykiecie pisze, zeby kreatyne przyjmowac w dni nietreningowe: rano po przebudzeniu przed lub do sniadania , a w dni treningowe: bezposrednio przed treningiem Na stronie pisze zeby przyjmowac: preparat należy przyjmować w 1 – 3 dawkach, po 5g na porcję, [...]

[...] : Jak brać gainer w zależnosci od moich posiłków? Kreatyne zamierzam brac rano po przebudzeniu oraz po treningu. Jeśli ktoś ma lepszy pomysł to proszę o porady. Carbo 30 min przed treningiem i po treningu. Podaje rozpiskę mojej diety : • I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: [...]

Witam ułożyłem sobie diete jak mniejwięcej będę się odżywiał . Mimo iż nie przeliczyłem dokładnie każdego posiłku , to i tak duży postęp w moim życiu , gdzie poprzednio odżywiałem sie w większości fast foodami itp , jadłem kiedy chciałem każde iloście i dużo słodyczy . Dodam że będę stosował dzienie różne zamienniki np. kasze , makarony , rożne [...]

[...] Wiek : 17 lat Waga : 73 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa, powiększenie klatki ,bicepsów Staż treningowy na słowni : 3 miesiące wykonywania cyklu FBW a przed tym 1 miesiąc wykonywania ACT i jeszcze przed tym 2 miesiące ćwiczen polegających na tym że przychodziłem na silowniew i robiłęm to co chciałem ale uwierzcie [...]

Witam Od 2-3 miesięcy czytam forum i powoli stosowałem się do informacji zdobytych tutaj. Po tym czasie dużo się nauczyłem i już miałem diet brakowało mi tylko zrobić plan diety (przez ten czas jadłem podobnie tylko nie liczyłem gramów i nie miałem tego rozpisanego)Więc zrobiłem plan i chciał bym sprawdzić czy dobra wiedzę zdobyłem i mieć pewność [...]

[...] nie wiem jak rozplanować trening , bo gdy będe chodził co 2 dzien to mi bedzie wypadać siłownia w dzien pracy, fakt do pracy ide na 15 na tygodniu, ale nie chce mi się przed pracą chodzić na siłownie, a więc napisz niżej jak to wygląda, kiedy pracuje i pomózcie ;)> NP. Poniedziałek 15.00-7.00 Wtorek (wolne od godziny 7 rano) - siłka. [...]

[...] 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 Przyciąganie linki wyciągu górnego, siedząc (szeroki nachwyt) 3 – 4 6 – 10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy, stojąc 2 – 3 5 – 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 2 – 3 6 – 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 – 3 6 – 10 Wtorek – Trening siłowy dolnych [...]

[...] wadze widac progres - 88 w porywach do 90. %-) Zmierzyłem sobie tkankę tłuszczową (fałdomierzem) i wyszło ok 19% No to juz bardzo kiepsko gdyż w 2009 miałem robione badania przed jakimiś zawodami i wtedy ważyłem 81kg i miałem 10% bf To znaczy ze przez ostatnie 3 lata przytuliłem kilka kilogramów czystego tłuszczyku. Jeśli tylem 3 lata to pewnie [...]

[...] jakieś początki redukcyjne już wykonałem, aktualnie jestem niecały miesiąc na redukcji z dietą i aerobami, wcześniej robiłem przygotwanie do tej redukcji, tak wyglądałem przed rozpoczęciem redukcji: luzem http://www.iv.pl/images/44209830564817043029_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/12020235952024787415_thumb.jpg [...]

[...] zaraz po treningu koktajl z 2xbananów i kefir,lub jogrut naturalny. 20:00 bądz 21;00 4xkromi razowego chleba chuda szynka,jakieś warzywko. przekąska to jabłko.rodzynki tak przed snem 2 godziny czyli do 22:00. no i w weekend. sobota przed meczem 8:00 szklanka mleka,2 bułki razowe z twarogiem i chudą szynką. podmienne na jogurt wieloowocowy. [...]

[...] sie jak prawidło je dawkować: Nitrobolon 2 BCAA Kreatyna + dextroza z Treca mass xxl Koleś w sklepie powiedział mi żeby brać w taki sposób: NITRO (20g porcji)- 30min przed treningiem i krótko po treningu czyli tak jak na opakowaniu zalecane. NT - przed 1 posiłkiem i przed głównym posiłkiem po 20g BCAA - 4 kaps na rano na czczo, 30min [...]

[...] Nutrition sprzyja także powstawaniu dodatniego bilansu azotowego. Prowadzi to w efekcie do przyrostu masy mięśniowej! Zalecane dawkowanie W dni treningowe: stosować 30 minut przed treningiem i bezpośrednio po treningu. Można także zastosować dawkę przed snem. W dni nietreningowe: stosować 2 razy dziennie między posiłkami. Można także zastosować [...]

[...] na patelnię (np. hortex) trening (17.30 - 19) po trenigu:(ok 19-19.30) twaróg chudy 250 g bułka pełnoziarnista lub 2 kromki chleba pełnoziarnistego pół pomidora cebulka przed spaniem: ok 22-23, czasem o wiele później (studenckie życie) szklanka mleka pomarańcza garść orzechów No to tyle. Jak coś zauważyliście, coś dodalibyście, [...]

[...] ) jajka 240 gram masło 10 gram b 30 gram t32 gram W3 gram 436kcal posiłek po południowy ser chudy 100gram oliwa 15 gram tran 5 gram 20 B 20 T 3 W 277kcal posiłek przedtreningowy TUNA (cała puszka) w sosie własnym rzecz jasna tran 5 gram oliwa 15 gram 27B 20T 0W 303kcal TRENING po treningu puszka tuńczyka 27 B 1tł 0W 126kcal przed [...]

[...] sugerowana jest ok 800-1200kcal, a jak to będzie na CBL? 2. Od kwietnia do końca czerwca byłem na redukcji i keto diecie. Od lipca w DT wrzucam 100g potreningowo i 50g węgli przed snem, w DNT tylko 50g węgli przed snem. Czy muszę się adopotować przez 10-14 dni, czy właściwie jestem już zaadoptowany? 3. Jak ustalić podaż białka ? Dodam iż lubię [...]

[...] czas oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Dodam że nie mogę dźwigać bo miałem przepuklinę pachwinową i mam nawroty. I czy do ćwiczeń pić jakieś proteiny, powery jak tak to kiedy przed siłownią w trakcie czy po? I czy jest możliwość że po proteinach, powerach się będzie tyć? 4. W jakim czasie i ile mogę schudnąć jeżeli będę regularnie ćwiczył, [...]